网易首页
应用
快速导航
查看网易地图
首页 > 体育频道 > 正文

加百利线路检测直营网：免受跑后肌肉酸痛之苦 跑者必学5个技巧

2018-09-12 11:28:54　来源: 沙龙国际娱乐手机app
0
分享到：
T + -

网易体育9月12日报道：

跑步结束之后，出现轻微的肌肉酸痛是正常现象。但如果持续到第二天仍然酸痛，而且有加剧的趋势，这就属于延迟性肌肉酸痛了。不过，这种情况是可以预防的，只要跑者在跑步之后做了以下五件事情。


泡沫轴按摩

进行高强度的跑步训练，会让覆盖在肌肉和骨骼周围的筋膜更容易出现炎症，从而引发疼痛。每次跑步结束后按摩是一个不错的选择，但每一次都找专业按摩时对于普通跑者来说确实有些困难，泡沫轴就能很好的解决这个问题。跑者自己使用泡沫轴，对相关部位进行按摩，加快体内的血液流通，能够很好的预防延迟性肌肉疼痛。

吃富含抗氧化剂的食物

跑步之类的运动会让身体产生压力，从而导致自由基的增多，而这对身体是有害的。摄入含抗氧化剂较多的食物，是中和自由基的有效办法之一。抗氧化剂能够减少体内的自由基，预防炎症和肌肉酸痛的出现。

涂抹乳液

有一种乳液产品是专门用于减轻运动后的肌肉酸痛。它的主要成分是碳酸氢盐，实际上人体内也含有碳酸氢盐，用于控制血液和肌肉的pH值。跑者在跑步之前涂抹这种乳液，通过皮肤被身体吸收之后，就能减轻体内的氧化压力，从而防止肌肉酸痛。

冷热水交替泡澡

热水会让血管扩张，冷水会让血管收缩，冷热水交替泡澡会加速血液流通，尽快排出体内的乳酸，将肌肉酸痛扼杀在萌芽状态。先用热水泡2分钟，然后用冷水跑1分钟，交替进行3-6次即可。

动态恢复

跑步之后静止不动是最糟糕的休息方式。为了让更多的血液流向疲劳的肌肉，并尽快排出乳酸，跑者必须保持一定的运动量，走路或者骑自行车都可以帮助身体进行有效的动态恢复。这样做只会减轻肌肉酸痛的程度，不会让其加剧。

本文来源：网易跑步 作者：义君 责任编辑：杨硕_NS4396
分享到：
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

加百利线路检测直营网：大家都爱看

进入新闻频道

京东前副总裁揭露商家不为人知套路

体育推荐

进入体育频道

苏群:蓝队或仅三四人去世界杯 杜锋准备回广东执教

热点新闻

态度原创

彩票
贵金属
保险
话费
点卡
电影票
游戏充值:三分钟内到账，点卡充值最低7折起

特价影票4折起在线选座

iphone客户端安卓客户端

阅读下一篇

首页首页
© 1997-2018 网易公司版权所有 About NetEase | 公司简介 | 联系方法 | 招聘信息 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 沙龙国际娱乐手机app
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈
x
沙龙城中心手机app 金沙百家乐现金手机app 沙龙国际娱乐手机app 百盛娱乐平台手机app 焦作娱乐城公主
香港彩票博彩 明升体育 现金游戏网手机app 下載捕魚達人千炮版式
金沙怎么代理手机app qq怎么买彩票手机app 美高梅娱乐官方 皇冠ping台正网是哪家？ 手機棋牌遊戲如何找代理
大发娱乐客户端下载登入 88真人娱乐官网手机app 银河网址游戏手机版下载 博狗博彩网 铁杆赌场官网